“我每次到重要考试前一晚就有些失眠,该怎么调节?我特别担心影响第二天的考试。”5日,记者采访了市心理危机干预中心的郑晓华教授和心理医师徐富山,帮即将走进考场的考生们解解压。
徐富山认为这种失眠不用刻意处理,可以采取深呼吸来调整紧张情绪,或采取想象放松法,也可以给自己一些正面的心理暗示
“在紧张焦虑的时刻,最简单的就是调整呼吸,深呼吸是一个很解决问题的办法。”徐富山说,进入考场内的考生突然出现心慌紧张、大脑空白、心跳加快的情况,可尝试深呼吸。坐在椅子上闭上眼睛,尽可能让自己的心情平静,用鼻子呼吸,全身放松,深深数四个节拍,然后把这口气数到4吸进来,通过鼻腔排出,也是数到4,这样往复做三到五分钟,焦虑情绪会降低很多。
郑晓华教授给出了自己的建议,考生不妨尝试下这些简单的小方法,让自己轻松应考:
肌肉放松法:找一个舒适的姿式,首先让头部放松,接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松……放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
想象放松法:考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象,可达到放松身心的目的。画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……
随机阅读
- [高考心理] 五种食物能缓解考试紧张
- [高考心理] 如何克服考试期间紧张感
- [高考心理] 如何帮孩子甩开复习挫败感
- [高考心理] 高三考生考前睡不着怎么办
- [高考心理] 对付怯场的五个方法
- [高考心理] 学会心理暗示 减轻高考压
- [高考心理] 备战高考提醒:放松心态
- [高考心理] 靓汤帮助减轻疲劳缓解压力
- [高考心理] 高考减压超常发挥的五大技
- [高考心理] 高考考生消除考前综合症的
热榜阅读
本周TOP10
- [高考心理] 高三生应该怎样进行科学自
- [高考心理] 高考心态放松关键在能正确
- [高考心理] 备战高考前最后一周 调整
- [高考心理] 高考应试锦囊助你一臂之力
- [高考心理] 高考考前三大实用睡眠对策
- [高考心理] 高三生如何提高抗压的能力
- [高考心理] 高考减压超常发挥的五大技
- [高考心理] 缓解考生心理压力 专家开
- [高考心理] 高三家长如何应对考生的逃
- [高考心理] 防止考试怯场 高考心理调
- [高考心理] 高考临近考生多“焦虑”
- [高考心理] 考生跨越大考须调整心态学
- [高考心理] 高考心理调节技巧之保持平
- [高考心理] 最后7天心理调节时间表
- [高考心理] 高三生应看淡成绩增加动力
- [高考心理] 高三生一模考试前后如何调